Stress abbauen und den Fokus verbessern

Das Atmen passiert automatisch, aber wenn wir bewusst auf unsere Atmung achten, kann das enorme Vorteile für unser Wohlbefinden haben. Atemübungen sind ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel, um Stress abzubauen, den Fokus zu verbessern und den Körper mit neuer Energie zu versorgen.

• Die Grundlagen bewusster Atmung
  Oft atmen wir flach und unbewusst, besonders in stressigen Situationen. Dies kann zu einer verminderten Sauerstoffaufnahme führen und das Stresslevel erhöhen. Eine einfache Atemtechnik besteht darin, tief in den Bauch zu atmen: Lege eine Hand auf den Bauch, atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt. Atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole diese Übung 5-10 Mal, um dich zu entspannen.

• Atemübungen für mehr Energie
  Wenn du dich müde fühlst, können Atemübungen dir helfen, neue Energie zu tanken. Die Wechselatmung, bei der du abwechselnd durch das linke und rechte Nasenloch atmest, ist eine kraftvolle Technik, um den Geist zu klären und den Energiefluss im Körper zu stimulieren. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Diese Übung kann morgens, vor dem Training oder in einer Pause durchgeführt werden, um den Geist zu erfrischen.

• Atemübungen für das Training
  Während des Trainings ist es wichtig, auf eine bewusste Atmung zu achten. Bei Übungen mit Fitnessbändern ist die richtige Atmung entscheidend, um die Muskulatur optimal mit Sauerstoff zu versorgen. Atme bei der Anstrengung aus (z.B. wenn du das Band dehnst) und bei der Entlastung ein. Dies verbessert die Leistung und hilft, Verletzungen zu vermeiden.

• Atemübungen vor dem Schlafengehen
  Atemübungen sind auch ein hervorragendes Mittel, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Die „4-7-8“-Technik ist eine beliebte Methode, um den Körper zu entspannen: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 7 Sekunden lang an und atme 8 Sekunden lang aus. Diese Methode hilft, das Nervensystem zu beruhigen und fördert einen erholsamen Schlaf.